Samstag, 24. März 2012 36. Springe - Deister - Marathon Marathon Halbmarathon auf vermessenen Strecken  (IWB) 2 Km Schnupperlauf für Kinder und Jugendliche bis 15 Jahren 10 Km Walking (klassisch)  -  10 Km Nordic-Walking

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Die Alben von Hans-Ulrich Horst

16. VEHSL ( 16. Viereinhalbstundenlauf ) Geschichte des Springer Ultralaufes	Sommerfest 2007 Mit dem Ausflugsdampfer auf Hannovers Wasserstrassen	32. SDM ( 32. Springe - Deister - Marathon ) 700 im Ziel
17. VEHSL	Sommerfest 2008 in Bodenwerder	Advent 2008 Mit dem Nachtwächter durch Springe

Lauftreff Sonntag 9:00 Uhr Nagelskamp (Holzlagerplatz an der Landstraße Richtung Eldagsen,
hinter dem Jagdschloß nach ca. 1 km auf der linken Seite) Mittwoch 18:00 Uhr Parkplatz am Hallenbad

Die Walkinggruppe der LLG Springe wurde von erfahrenen Langstreckenläuferinnen und Läufern ins Leben gerufen und besteht seit ca. 4 Jahren. Anfangs haben sie es sich nicht leicht gemacht. Wer 20 Jahre und mehr den Langstreckenlauf betrieben hatte, sah mit dem Walking den Anfang vom Ende. Es gibt ja nun mal dieses Image, dass nur Alte und Kaputte walken. Dabei schließt das eine das andere nicht aus. Man kann beides betreiben. Walking und Laufen ergänzen sich hervorragend. Der Läufer hält sich bei Verletzungen z.B. durch Hillwalking fit, andererseits ist für viele das Walking eine Einstiegssportart, um auch zum Laufen zu kommen. Wie bei einer sanften Ausdauersportart nicht anders zu erwarten, gehören unserer Gruppe in der Mehrheit Frauen an, unter denen sich aber die wenigen Männer recht wohl fühlen.
Mittlerweile benutzen alle Spezialstöcke und haben Erfahrungen beim Nordic Walking gewonnen.
Gewalkt wird in kleinen Gruppen z. Zt. dienstags, mittwochs und freitags ca. 60 - 90 Minuten. Aber einige sind auch schon 2-4 Stunden unterwegs gewesen.

Gäste sind herzlich willkommen.

 Walking (klassisch)

Das Walking ist ein Ausdauersport. Vorteilhaft gegenüber dem Langstreckenlauf ist das geringere Risiko von Überlastungen, die gute Dosierbarkeit der Belastungen und das Wohlbefinden während der Ausübung. Walking bringt den Stoffwechsel in Schwung und erhöht den Kalorienverbrauch. Walking ist der ideale Gesundheitssport, bei dem im Vordergrund der präventive Nutzen stehen soll, wirksam nicht so sehr durch sportliche Leistungssteigerung, sondern bereits durch mäßige Anstrengung. Walking hält schlank. Körperliche Bewegung verbunden mit richtigem Essverhalten gehört zu einem gesunden Leben. Für viele ist es wünschenswert, das Körpergewicht zu reduzieren. Erfolgreicher Fettabbau kann mit regelmäßiger Aktivität erreicht werden. Da der Fettstoffwechsel nach 20 Minuten in Schwung kommt und für die Fettverbrennung genügend Sauerstoff vorhanden sein muss, ist ein Training von 30 Minuten und mehr erforderlich. Dieses soll mit einer Intensität ausgeführt werden, die es erlaubt, sich mit seiner Begleitung unterhalten zu können, ohne nach Luft schnappen zu müssen.
Zur Bestimmung der individuellen Trainingsintensität gelten folgende Faustformeln:

Maximalpuls: 220 minus Lebensalter

Optimale Pulsfrequenz für Fettverbrennung: 60 % des Maximalpulses

Optimale Pulsfrequenz für Herz - Kreislauftraining: 80 % des Maximalpulses

Weniger Trainierte können sich mit 60 % ihres Maximalpulses über längere Zeit bewegen und somit Fett abbauen. Wer mit 80 % trainiert, steigert vor allem seine Ausdauerfähigkeit und die Fettverbrennung bleibt gut. Walking macht fit. Wer regelmäßig trainiert, kann sich zu den Fitnesswalkern zählen. Die Gehtechnik beim Fitnesswalking ist anspruchsvoller als beim Gesundheitswalking. Höhere Gehgeschwindigkeit mit z.B. 145 Schritten pro Minute und Atmungsrhythmus steigern Kalorien- und Sauerstoffverbrauch. Möglichst viele Muskeln des ganzen Körpers werden in den Bewegungsablauf einbezogen. Walking festigt das Immunsystem. Sanfter Ausdauersport stärkt die körpereigenen Abwehrkräfte gegen Infektionen und bewirkt eine Zunahme der Immunzellen. Walking ist schnelles, entspanntes, rhythmisches Marschieren. Der Bewegungsablauf ist schnell und leicht zu erlernen.
Man nehme es locker und walke mit Spaß, vermeide Verkrampfungen, Anspannungen und übermäßige Kraftanstrengungen.
Man atme bewusst und regelmäßig und komme nicht aus der Puste. Tiefer, natürlicher Atemfluss.
Man rolle die Füße von der Ferse über die Zehenspitzen ab und setze gezielt die Wadenmuskulatur ein. Ein Fuß hat immer Bodenkontakt.
Die Arme sind leicht gebeugt und schwingen unterstützend in Laufrichtung mit. Der Oberkörper darf sich nicht verdrehen. Bei schneller Schrittfrequenz bilden Ober- und Unterarm einen rechten Winkel.
Der Oberkörper bleibt aufrecht, Kopf und Brust hoch, die Schultern bleiben unten.

Nordic Walking ist schnelles Marschieren mit Spezialstöcken. Das Nordic Walking hat seinen Ursprung in Finnland und hat sich dort zu einer Massenbewegung entwickelt. Mehr noch als das klassische Walking ist das Nordic Walking ein wirksames Ganzkörpertraining. Während durch den Einsatz von Stöcken die Bauch-, Brust-, Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur gekräftigt und trainiert wird, wird die Belastung des Rückens, der Knie- und Fußgelenke deutlich reduziert. Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich, die man sich auch beim herkömmlichen Walking durch falschen Bewegungsablauf einhandeln kann, werden gelöst oder treten erst gar nicht auf.
Nordic Walking vereinigt die Vorteile des gelenkschonenden klassischen Walkens mit dem Ganzkörpertraining des Skilanglaufs. Die Stöcke sind deutlich länger als Spazierstöcke und mit hochwertigen Schlaufen und Griffen versehen. Die richtige Stocklänge berechnet sich aus Körpergrösse x 0,67. Die Stöcke zeigen immer nach hinten und werden ca. einen Fuß hinter der gegenüberliegenden Ferse aufgesetzt. Beim Einstich wird der Stockgriff fest umfasst. Dann öffnet sich die Hand leicht und der Fortbewegungsdruck geschieht hauptsächlich mit dem Handballen über die Handschlaufe. Bei der Rückführung des Stockes wird die Hand geöffnet, ohne den Stock wegen der Schlaufe zu verlieren. Beim Nordic Walking weiß man, wohin mit den Armen, was bei manchen Klassikern oft recht zweifelhaft erscheint.

Wettkampftermine

LLG - Cup

Cup-Wertung 2005
Teilnahmebrechtigt sind alle Vereinsmitglieder der LLG Springe. Gewertet werden die 6 besten Resultate, die durch Teilnahme an Volks-, Strassen- und Bahnläufen erzielt werden. Die Cup-Wertung gilt auch für Walker.
Wie im letzten Jahr ergibt sich die Punktwertung aus der Wurzel der Wettkampfkilometer multipliziert mit der Geschwindigkeit (Km/h) auf die ganze Zahl gerundet. Bei ausgewiesenen Höhendifferenzen werden die Bergaufkilometer voll und die Bergabkilometer zur Hälfte zur Wurzel der Wettkampfkilometer dazu addiert.
Jeder soll die Chance haben, den Cup zu gewinnen. Deswegen wird 2005 die Wettkampfsteigerung gegenüber den Ergebnissen der letzten 2 Jahre gewertet.
Neu ist die Einführung eines Basiswertes individuell für jeden Teilnehmer. Der Basiswert gründet sich auf die 6 besten Wettkampfergebnisse der Jahre 2003 und 2004. Bei weniger als 6 Ergebnissen ist der Basiswert mit dem Mittel der vorhandenen Ergebnisse aufgefüllt worden.
Für Neuanfänger und solche, die nicht mehr laufen wollen oder können, gilt ein Mindestwert von 117 Punkten und entspricht 3 Läufen über 10 Km mit 7 Km/h und 3 Läufen über 5 Km mit 7,5 Km/h. Das ist auch für Walker möglich. So beginnen also alle mit dem negativen Basiswert, auf den die Cup-Punkte der laufenden Saison aufaddiert werden.. Wer im Laufe des Jahres in die Pluszone gerät, hat sich gegenüber den letzten beiden Jahren verbessert.
Es können nur Wettkämpfe in die Wertung einbezogen werden, deren Ergebnisse an den Sportwart oder lieber gleich an den Webmaster (Tel.: 05041/4403, E-Mail: hj.luehring@t-online.de) gemeldet wurden.

Cup-Wertung 2011
Teilnahmebrechtigt sind alle Vereinsmitglieder der LLG Springe. Gewertet werden alle Resultate, die durch Teilnahme an Volks-, Strassen- und Bahnläufen erzielt werden. Die Cup-Wertung gilt auch für Walker.
Die Punktwertung ergibt sich aus der Wurzel der Wettkampfkilometer multipliziert mit der Geschwindigkeit (Km/h) und dem Faktor 10 auf die ganze Zahl gerundet. Bei ausgewiesenen Höhendifferenzen werden die Bergaufkilometer multipliziert mit dem Faktor 10 und die Bergabkilometer mit dem Faktor 5 zur Wurzel der Wettkampfkilometer dazu addiert.
Es können nur Wettkämpfe in die Wertung einbezogen werden, deren Ergebnisse an den Sportwart oder lieber gleich an den Webmaster (Tel.: 05041/4403, E-Mail: LLGSpringe@gmx.de) gemeldet wurden.

Impressum

Langlaufgemeinschaft Springe e.V.

Langlaufgemeinschaft Springe e.V.
Postfach 100 316, 31815 Springe
E-MaiL: LLGSpringe@gmx.de
Webmaster: hj.luehring@t-online.de

Vorstand:

Frank Schrader, Neue Rodenbeeke 6A, 31832 Springe Tel. 05041-770070
Heike Heinemeyer
Sabine Felsmann
Hans-Jürgen Meese
Klaus Baumeister

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